400米及400米以下的径赛都必须采用_______起跑姿势。短跑起跑“各就各位”口令后，运动员身体必须

400米及400米以下的径赛都必须采用_______起跑姿势。短跑起跑“各就各位”口令后，运动员身体必须_______着地。