一位高中女生接受心理辅导的自述： 进入高三以来 我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习 迎接高考的气氛中

一位高中女生接受心理辅导的自述：

进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习、迎接高考的气氛中，时常感到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同，心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的燥热，思维不太受控制，注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题，无论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无伦次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着，连续失眠。考试时经常因太紧张而不能认真审题；并且考试时心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉，结果，考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？

问题：

请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生原因和调适方法。